約2ヶ月で悪玉コレステロール値正常に戻したった☆
どうもricoです☆
昨年の7月に
職場の健康診断がありまして
LDLコレステロールの値が高くて
C判定(要経過観察)でした
ヽ(ﾟ∀｡)ﾉぴゃー
これはマズイと思い食生活を改善してみました
そして約2ヶ月後の人間ドックでは…
＼＼\\٩( 'ω' )و //／／
なんということでしょう
あんなに高かったコレステロール値が
見事に下がり
A判定に!!!
ッッシャァァァコラァァァヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ
どこかの誰かのお役に立てればと思い
実際に私が行ったことを書いていきます！
その① 素焼きアーモンドを食べる
1日15～20粒のアーモンドを食べました
一気に食べるのは辛いかなと思って
サプリ的な感じで1日3回食後に5、6粒
高カカオのチョコと一緒に食べました
今はクルミも食べてま〜す
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その② サラダ油を米油に変えた
悪玉コレステロールを減らすというのを
どっかで見て(オイ)
ちとお高いですが米油に変えました
米油使った揚げ物めちゃウマイ!!
その③ 大豆製品を食べる
納豆や豆腐は好きでよく食べていましたが
意識して毎日食べるようにしました
その④ 魚を食べる
お魚は嫌いじゃないけど
お肉の方が安いし骨取らなくていいし
ツナ缶としらすをたまに食べるくらいでしたが
週2回は魚を食べるようにしました
業務スーパーの骨取り魚ありがとう
その⑤ オートミールを食べる
食物繊維が
善玉コレステロールのエサになると知って
毎日オートミールを食べています
米化するならロールドオーツがおすすめ!!
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その⑥ 野菜、海藻、きのこを食べる
好き嫌いの多い子供たち
糖質制限ダイエット中の夫
もう献立考えるのが苦痛で苦痛で…
主食主菜のみ!!なんて日ばかりでしたが
副菜やスープも作るようにしました☆
具だくさん味噌汁
切り干し大根
ひじきとレンコンの煮物などなど
仕事の時間が短くなり
料理めんどくさい<<<<健康になりたい
になったから続けられています
おまけ 黒豆茶を飲む
これは悪玉コレステロールを減らすために
始めたわけではないけど
最初の健診のあとから飲むようになったので
一応書いておきますね
1日1~2杯でいいし
水出し可能なティーバッグや
粉末を使えば楽ちん♪
こんな感じです!
(終わり方が雑)
私は甘いお菓子大大大好きなんだけど
食べるの禁止しても
反動で絶対爆食いしちゃうので(何度も経験済)
意識して減らそうとはしませんでした
でも
体にいい物をあれこれ食べていると
それだけでお腹いっぱいになるので
自然と間食の量が減りました*\(^o^)/*
継続することが1番大事なのでね!
無理せず
自分が楽しめるように工夫しました☆
これを見たあなたのコレステロール値も
下がりますよ〜にっ๛ก(・ω・ก)
